혈당관리2 혈당 스파이크 관리 (식후 걷기, 근육, 글루트4) 40대에 접어들며 건강 수명 연장과 바이오해킹에 깊은 관심을 갖게 되었습니다. 자연스레 식단 관리에 집착하게 되었고, '무엇을 얼마나 먹을 것인가'를 매일 계산하며 스트레스를 받곤 했습니다. 특히 아이들과 주말에 외식을 하거나 달콤한 간식을 먹을 때면 혈당 스파이크가 올까 봐 전전긍긍했죠. 점심식사 후 사무실에 앉아있을 때 밀려오는 지독한 식곤증과 멍해지는 머리 때문에 오후 업무를 망치는 일도 잦았습니다. 그런데 이번 기회를 통해 제가 완전히 잘못된 방향으로만 에너지를 쏟고 있었다는 것을 깨달았습니다. 단순히 탄수화물을 피하는 방어적인 태도를 넘어, 내 몸의 '근육'과 '식후 움직임'이라는 훨씬 더 주도적이고 강력한 혈당 관리 무기가 있었다는 사실은 제 일상에 신선한 충격으로 다가왔습니다.혈당 스파이크의.. 2026. 3. 27. 식욕 조절 호르몬 (그렐린, CCK, 혈당관리) 혹시 매일 같은 시간에 배가 고파지는 경험, 해보신 적 있으신가요? 저는 한때 간헐적 단식을 시도하면서 이 현상을 온몸으로 체감했습니다. 평소 오전 8시에 아침을 먹던 습관을 끊고 정오까지 공복을 유지하려 했는데, 신기하게도 오전 8시만 되면 배에서 천둥 같은 소리가 났습니다. 시계를 보지 않아도 몸이 정확히 식사 시간을 알고 있었던 거죠. 이런 현상은 우연이 아니라 우리 몸속 호르몬 시계가 작동하고 있기 때문입니다. 스탠퍼드 의과대학 신경생물학 교수인 앤드루 휴버먼 박사의 연구를 통해 식욕을 조절하는 호르몬 메커니즘과, 왜 특정 음식은 계속 먹게 되는지, 그리고 혈당 관리가 체중 조절에 얼마나 중요한지 명확하게 이해할 수 있었습니다.그렐린이 만드는 배고픔의 시계배고픔을 느끼게 만드는 주범은 그렐린(Gh.. 2026. 3. 8. 이전 1 다음
