근력운동3 근성장 영양 전략 (공복운동, 인슐린, 단백질) 새벽 일찍 일어나 고요한 거실로 나오면, 아직 잠들어 있는 첫째와 둘째의 숨소리만이 집안을 채우고 있다. 40대 중반이라는 나이는 수면의 질이 조금만 떨어져도 다음 날 아침 관절의 뻣뻣함과 무거운 피로감으로 그 대가를 톡톡히 치러야 하는 시기다. 아이들이 학교에서 돌아오고 저녁 식사를 마친 뒤 한바탕 전쟁 같은 육아와 일상의 과업을 치러내려면, 나 스스로 생물학적인 엔진의 효율을 극대화하는 수밖에 없다. 수명 연장과 신체 대사 최적화라는 바이오해킹의 철학을 일상에 적용하면서 식단과 수면에 많은 공을 들여왔지만, 이 모든 세포 단위의 회복을 단단하게 결속시키는 최종 퍼즐은 결국 운동과 영양 섭취의 과학적인 조율에 있다. 과거에는 그저 땀을 많이 흘리고 무조건 적게 먹는 것이 정답이라 믿었지만, 인체의 대사.. 2026. 4. 8. 갱년기의 원인과 대처 방법 (근감소증, 호르몬, 메노스타트) 퇴근 후 현관문을 열고 들어서면 훌쩍 커버린 중학생 첫째와 여전히 온 집안을 헤집고 다니며 에너지를 발산하는 초등학생 둘째가 만들어내는 활기찬 소음이 나를 반긴다. 아이들이 건강하게 자라나는 모습을 지켜보는 것은 아빠로서 누릴 수 있는 가장 큰 기쁨이지만, 그 이면에는 지난 십수 년간 자신의 모든 것을 쏟아부은 아내의 묵묵한 헌신과 육체적인 마모가 짙게 깔려 있다. 최근 들어 아내는 예전과 달리 쉽게 피로를 호소하고, 이유 없이 체온 조절에 어려움을 겪으며 식은땀을 흘리는 모습을 종종 보인다. 40대 중반을 향해가는 나이, 아내의 몸은 그동안 임신과 출산, 그리고 치열한 육아에 완벽하게 맞춰져 있던 생물학적 사이클을 서서히 마무리하고 새로운 단계로 진입할 준비를 하고 있는 것이다. 나는 평소 수명 연장과.. 2026. 4. 7. 운동 루틴 완성 (분할법, 회복 측정, 영양 전략) 혹시 여러분도 헬스장에서 "오늘은 뭘 해야 하지?"라고 고민해 본 적 있으신가요? 저는 예전에 무작정 매일 2시간씩 운동하다가 팔꿈치에 찌르는 듯한 통증이 찾아왔던 경험이 있습니다. 그때 깨달았죠. 운동도 전략이 필요하다는 것을요. 이번 글에서는 제프 카발리에르와 앤드루 휴버먼 교수의 대담을 바탕으로, 실제로 제가 적용해서 효과를 본 운동 분할법과 회복 측정 방법, 그리고 지속 가능한 식단 전략을 공유하려고 합니다.일주일 운동 분할, 어떻게 짜야 부상 없이 꾸준할까많은 분들이 "전신 운동이 좋다"거나 "부위별로 나눠야 한다"는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 그런데 정작 자신에게 맞는 방식을 찾지 못해 헤매는 경우가 많죠. 제프 카발리에르는 일주일에 5일, 근력 운동 3일과 컨디셔닝 운동 2일로 나누는 60.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
