멜라토닌3 수면 최적화 (아데노신, 일주기리듬, 코르티솔) 왜 우리는 밤에 충분히 잤다고 생각했는데도 낮에 졸릴까요? 반대로 한밤중에 갑자기 잠이 깨면 다시 잠들기가 그토록 어려울까요? 저 역시 오랫동안 하루에 커피를 4~5잔씩 마시며 만성 피로와 싸워왔습니다. 오후만 되면 찾아오는 극심한 졸음 때문에 업무 효율이 급격히 떨어지곤 했죠. 그런데 수면을 조절하는 두 가지 생물학적 메커니즘을 이해하고 나서, 제 수면의 질이 완전히 달라지는 경험을 했습니다.아데노신 축적과 카페인의 진실혹시 오후 3시쯤 갑자기 밀려오는 극심한 피로감을 경험해보신 적 있으신가요? 이것이 바로 아데노신(Adenosine) 축적의 결과입니다. 아데노신이란 우리가 깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌와 신체에 자연스럽게 쌓이는 신경전달물질로, 일종의 수면 압력을 만드는 화학물질입니다. 8시간 숙면.. 2026. 3. 14. 시차 극복 (체온 최저점, 빛 노출, 교대 근무) 시차 적응이 정말 의지력의 문제일까요? 저는 수년간 한국과 뉴욕을 오가며 매번 일주일씩 몽롱한 상태로 지냈습니다. 그런데 '체온 최저점'이라는 단 하나의 기준점을 알고 나서 적응 기간이 2일로 줄어들었습니다. 시차는 참고 견디는 것이 아니라 생물학적 메커니즘을 이해하고 조종하는 전략 게임이었습니다. 특히 동쪽 여행이 서쪽보다 힘든 이유, 교대 근무자가 건강을 지키는 방법까지 모두 이 원리로 설명됩니다.체온 최저점이 모든 것을 결정한다일주기 리듬(circadian rhythm)은 우리 몸의 24시간 주기를 관장하는 생물학적 시계입니다. 여기서 일주기 리듬이란 뇌의 시상교차상핵이라는 신경세포 집단이 만들어내는 각성-졸음의 반복 패턴을 의미합니다(출처: 대한수면학회). 이 리듬의 핵심 기준점이 바로 '체온 최.. 2026. 3. 13. 빛 치료의 과학 (UVB, 적색광 효과, 멜라토닌) "밤에 화장실 가려고 불을 켜는 게 우울증을 유발할 수 있다고요?" 저는 이 말을 처음 들었을 때 황당하다고 생각했습니다. 하지만 앤드루 휴버먼 교수의 광선 생물학 강의를 접한 뒤, 빛이 단순히 '밝음'을 넘어 우리 몸의 호르몬과 신경계를 직접 조작하는 강력한 도구라는 사실을 깨달았습니다. 특히 겨울마다 찾아오던 제 무기력증이 단순한 '계절 탓'이 아니라 빛 신호 부족으로 인한 생체시계 교란이었다는 점이 충격적이었습니다.아침 햇빛과 멜라토닌, 우리 몸의 숨겨진 달력여러분은 하루 중 언제 멜라토닌 수치가 가장 높은지 아시나요? 정답은 밤이지만, 흥미로운 건 이 호르몬이 단순히 잠을 유도하는 것을 넘어 우리 몸의 '생물학적 달력' 역할을 한다는 점입니다. 멜라토닌(Melatonin)은 송과선에서 분비되는 호.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
