웨이트트레이닝3 여성 근력운동 진실 (월경주기, 호르몬, 공복운동) "생리 기간에는 가벼운 요가만 해야 한다"는 말을 듣고 헬스장 출입을 미뤘던 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 저 역시 30대 중반까지 '여성에게는 필라테스가 최고'라는 통념을 믿으며 살았습니다. 하지만 통합생리학 박사이자 근력 및 컨디셔닝 전문가인 로렌 콜렌소-샘플 박사는 "남녀의 근육은 운동에 매우 유사하게 반응한다"며, 여성만을 위한 특별한 운동법이라는 개념 자체에 의문을 제기합니다. 월경 주기에 맞춰 운동을 조정해야 한다는 주장부터 공복 유산소의 효과까지, 실제 연구 데이터를 바탕으로 여성 근력운동의 진실을 파헤쳐봅니다.월경 주기에 맞춘 운동은 과학적 근거가 부족하다소셜 미디어에서는 '생리 주기 동기화(Cycle Syncing)'라는 개념이 인기를 끌고 있습니다. 황체기에는 저강도 운동을, 난.. 2026. 3. 17. 호르몬 최적화 (코 호흡, 빛 노출, 운동 순서) 솔직히 저는 제가 겪던 만성 피로와 의욕 저하가 단순히 '잠을 못 자서' 그런 줄만 알았습니다. 매일 아침 눈을 뜨면 온몸이 납덩이처럼 무거웠고, 헬스장에 가는 것조차 고역이었습니다. 그런데 약 1년 전부터 의도적으로 코로 숨 쉬는 연습을 시작하고, 수면 시 입 벌림 방지 테이프까지 사용하면서 놀라운 변화를 경험했습니다. 아침에 느끼는 스트레스가 눈에 띄게 줄어들었고, 웨이트 트레이닝 시 중량을 다루는 '노력' 자체가 예전보다 덜 고통스럽고 오히려 즐겁게 느껴지기 시작했습니다. 이 모든 변화의 시작은 바로 '호흡'이었습니다.코 호흡이 호르몬에 미치는 영향저는 과거 만성 비염 때문에 입으로 숨을 쉬는 구강 호흡 습관이 있었습니다. 수면 중에도, 운동 중에도 자연스럽게 입이 벌어졌고, 그게 문제라는 걸 전혀.. 2026. 3. 8. 운동 성과 두 배 (손바닥 냉각, 피루브산 키나제, AVA) 여름철 헬스장에서 스쾃 3세트만 하면 다리가 타들어 가는데, 겨울엔 5세트도 거뜬한 경험 있으신가요? 이건 단순히 '의지력'의 문제가 아닙니다. 실제로는 근육 내부 온도가 약 39~40도만 넘어가도 ATP 생성을 담당하는 효소가 작동을 멈추기 때문입니다. 저는 최근 스탠퍼드 의대 연구팀이 밝혀낸 '손바닥 냉각' 프로토콜을 직접 적용해 본 결과, 하체 운동 작업량이 약 20% 이상 증가하는 놀라운 경험을 했습니다. 체온 조절만 제대로 해도 같은 시간, 같은 노력으로 훨씬 더 많은 성과를 낼 수 있다는 사실을 몸소 확인한 것이죠.손바닥 냉각이 근육 수축을 살리는 원리우리 몸에는 체온을 조절하는 세 가지 주요 구획이 있습니다. 첫 번째는 심장, 폐, 간 같은 핵심 장기가 모여 있는 코어(core)입니다. 두 .. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
