필수 아미노산1 단백질 하루 섭취량 (근육 합성, 체중별 권장량, 분배 전략) 저도 처음엔 하루 단백질 56g만 먹으면 충분하다고 생각했습니다. 체중 70kg 기준으로 RDA 권장량을 지켰으니까요. 그런데 3개월간 저항 운동을 열심히 해도 근육량이 거의 늘지 않았습니다. 문제는 '총량'이 아니라 '배분'과 '기준'이었습니다. 단백질 섭취량을 체중의 1.6배인 112g으로 올리고 세끼에 30~40g씩 나눠 먹었더니, 골격근량이 2kg 증가하는 놀라운 변화를 경험했습니다. 오늘은 과학적 근거와 제 실제 경험을 바탕으로 체중별 단백질 섭취량과 효율적인 분배 전략을 정리해 드리겠습니다.단백질 RDA의 함정과 실제 필요량많은 분들이 WHO에서 제시한 RDA(Recommended Dietary Allowance, 권장 섭취량)를 기준으로 단백질을 섭취합니다. 이 기준에 따르면 체중 1kg당 .. 2026. 3. 23. 이전 1 다음
