전체 글129 혈당 스파이크 관리 (식후 걷기, 근육, 글루트4) 40대에 접어들며 건강 수명 연장과 바이오해킹에 깊은 관심을 갖게 되었습니다. 자연스레 식단 관리에 집착하게 되었고, '무엇을 얼마나 먹을 것인가'를 매일 계산하며 스트레스를 받곤 했습니다. 특히 아이들과 주말에 외식을 하거나 달콤한 간식을 먹을 때면 혈당 스파이크가 올까 봐 전전긍긍했죠. 점심식사 후 사무실에 앉아있을 때 밀려오는 지독한 식곤증과 멍해지는 머리 때문에 오후 업무를 망치는 일도 잦았습니다. 그런데 이번 기회를 통해 제가 완전히 잘못된 방향으로만 에너지를 쏟고 있었다는 것을 깨달았습니다. 단순히 탄수화물을 피하는 방어적인 태도를 넘어, 내 몸의 '근육'과 '식후 움직임'이라는 훨씬 더 주도적이고 강력한 혈당 관리 무기가 있었다는 사실은 제 일상에 신선한 충격으로 다가왔습니다.혈당 스파이크의.. 2026. 3. 27. 사우나 건강 효과 (심혈관, 뇌건강, 반신욕) 평소 바이오해킹과 수명 연장 과학에 관심이 많아 수면, 식단, 운동 이 세 가지 기본기는 철저하게 지키려고 노력하는 40대 남성입니다. 하지만 최근 들어 아무리 푹 자고 영양제를 챙겨 먹어도 오후만 되면 밀려오는 극심한 피로감은 쉽게 가시지 않았습니다. 그러다 우연히 접하게 된 것이 바로 제4의 건강 기둥이라 불리는 '열 노출(Heat Exposure)', 즉 사우나였습니다.사실 예전의 저에게 사우나란 그저 동네 아저씨들이 전날 마신 술의 숙취를 해소하거나, 억지로 땀을 빼며 피로를 푸는 장소 정도로만 여겨졌습니다. 하지만 최신 의학 데이터가 증명하는 사우나의 심혈관 및 뇌 건강 개선 효과를 확인하고 난 뒤, 저는 당장 집 화장실 욕조에 뜨거운 물을 받아 저만의 작은 바이오해킹 실험을 시작했습니다. 땀을.. 2026. 3. 27. 좋은 달걀 고르는 법 (난각번호, 오메가3, 사육환경) 평소 바이오해킹과 수명 연장 등 건강한 신체 대사에 관심이 많아 영양제나 식단 구성에 꽤 신경을 쓰는 편입니다. 하지만 정작 우리 가족 밥상에 거의 매일 올라가는 '달걀'에 대해서는 놀라울 정도로 무지했습니다. 마트에서 장을 볼 때면 그저 겉포장지에 적힌 '1등급', '무항생제' 같은 마케팅 문구만 보고 카트에 담기 바빴죠. 한창 자라나는 두 아들에게 매일 아침 달걀프라이나 계란말이를 해먹이면서도, 정작 그 달걀이 난각 번호 4번의 좁은 케이지 안에서 극심한 스트레스를 받으며 자란 닭의 결과물일 수 있다는 사실은 전혀 생각하지 못했습니다. 이번 기회에 냉장고를 열어 달걀 껍데기에 적힌 끝자리 숫자를 확인했을 때 느꼈던 그 작은 충격은, 매일 먹는 식재료를 바라보는 제 시각을 완전히 바꿔놓았습니다.난각 번.. 2026. 3. 26. 버터 건강 효과 (천연버터, 가공버터, 섭취방법) 버터를 먹으면 살찐다는 생각, 정말 과학적으로 맞는 걸까요? 저는 오랫동안 저지방 다이어트에 매달려 모든 기름을 피했던 사람입니다. 그런데 역설적으로 그때가 가장 식욕 조절이 안 되고 오후만 되면 극심한 피로와 함께 단 음식을 찾게 되던 시절이었습니다. 천연 버터를 아침 공복에 넣은 따뜻한 음료로 마시기 시작하자 놀랍게도 점심까지 간식 생각이 전혀 나지 않는 안정적인 포만감을 경험했습니다. 지방이 나쁜 게 아니라 어떤 지방을 어떻게 먹느냐가 핵심이었던 겁니다.천연버터와 가공버터, 성분표로 구분하는 법마트에서 '버터'라는 이름이 붙은 제품을 골라 원재료 목록을 확인해 보면 충격적인 사실을 발견하게 됩니다. 유크림만 들어있어야 할 자리에 야자 경화유, 대두유, 쇼트닝 같은 단어들이 빼곡히 적혀 있습니다.대표.. 2026. 3. 26. 정신과 약 부작용과 대사 (대사질환, 식단조절, 통합치료) 정신과 진료를 받으면서 처방받은 약을 먹기 시작했는데, 증상은 좀 나아지는 것 같은데 살이 급격히 찌고 몸이 무겁다는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 저도 몇 년 전 번아웃과 우울감으로 정신과를 찾았을 때 비슷한 경험을 했습니다. 약을 먹으니 마음은 조금 평온해졌지만, 머릿속 안개는 걷히지 않았고 체중은 빠르게 늘어났습니다. 최근 하버드 의대 정신과 교수와의 인터뷰를 통해, 정신과 약물이 유발하는 대사 질환 문제와 그 해결 방향에 대해 새로운 관점을 접하게 되었습니다. 이 글에서는 정신과 약물과 대사 건강의 관계, 그리고 약물에만 의존하지 않고 근본적인 회복을 도모하는 방법을 실제 경험과 함께 나눠보겠습니다. 정신과 약물이 만드는 대사질환의 덫정신과에서 처방하는 항정신병약물(Antipsychotic)은 조.. 2026. 3. 25. 미국 식단 가이드라인 2025 (탄수화물, 지방, 단백질, 유제품) 퇴근 후 집에 들어서면 늘 똑같은 고민이 시작됩니다. 냉장고 문을 열고 "오늘은 뭘 먹지?" 하며 한숨을 쉬는데, 머릿속에는 어릴 적부터 들어온 "골고루 먹어야 해", "탄수화물은 에너지원이야"라는 말들이 맴돕니다. 저 역시 30대 중반까지 이 말을 철칙처럼 지켰고, 매끼 공깃밥 한 그릇을 비우며 건강하게 산다고 믿었습니다. 하지만 2025년 1월, 미국 정부가 발표한 새로운 식단 가이드라인은 제가 평생 믿어온 영양 상식을 정면으로 뒤집었습니다. 1992년 이후 33년간 유지되던 '곡물 중심 피라미드'가 무너지고, 지방과 단백질을 식사의 중심에 두라는 메시지가 공식화된 것입니다.탄수화물 권장량 급감, 곡물은 더 이상 주인공이 아니다1992년 푸드 피라미드의 가장 아래층에는 빵, 시리얼, 쌀, 파스타가 자.. 2026. 3. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음
