전체 글129 도리안 예이츠 훈련법 (고강도 저볼륨, 근육 성장, 회복) 일주일에 세 번, 45분만 훈련해도 근육이 자랄 수 있을까요? 도리안 예이츠는 이 질문에 "가능하다"라고 답했고, 실제로 미스터 올림피아 6회 우승이라는 결과로 증명했습니다. 헬스장에서 매일 2시간씩 쏟아붓던 저는 이 방법론을 접하고 나서야 비로소 만성 피로에서 벗어날 수 있었습니다.고강도 저볼륨 훈련의 핵심 원리도리안 예이츠가 강조한 HIT(High Intensity Training)는 단순히 무거운 무게를 드는 것이 아닙니다. 핵심은 근육이 완전히 지칠 때까지, 즉 실패 지점(Failure Point)까지 도달하는 한 세트의 질입니다. 여기서 실패 지점이란 완벽한 자세로 더 이상 반복할 수 없는 순간을 의미합니다. 일반적인 보디빌딩 루틴이 한 부위당 15세트에서 20세트를 권장하는 것과 달리, 예이츠.. 2026. 3. 19. 뇌 가소성 활용법 (새로움, 시간인식, 기억) 솔직히 말씀드리면 저는 교단에 선 지 15년이 넘었지만, 최근 몇 년간 매일이 똑같다는 느낌에 갇혀 있었습니다. 3월마다 새 학기가 시작되지만, 가르치는 내용도 수업 방식도 예년과 크게 다르지 않았죠. 그런데 데이비드 이글먼 박사의 연구를 접하고 나서, 제 뇌가 왜 이렇게 무뎌져 있었는지 비로소 이해했습니다. 익숙함 속에서 뇌는 더 이상 변화하지 않으려 하고, 결국 시간마저 빠르게 흘러가 버리는 구조였던 겁니다. 이 글에서는 이글먼 박사가 제시한 뇌 가소성의 원리와, 제가 직접 실천하며 느낀 변화를 바탕으로 성인이 된 후에도 뇌를 어떻게 깨워낼 수 있는지 구체적으로 공유하겠습니다.뇌는 반쯤 구워진 상태로 태어난다인간의 뇌는 태어날 때부터 완성품이 아닙니다. 오히려 반쯤만 프로그래밍된 상태로 세상에 나와,.. 2026. 3. 18. 도파민 알고리즘 (학습신호, 동기부여, 신경조절) 대부분 사람들은 도파민을 '쾌락 호르몬'이라고 알고 있지만, 최근 신경과학계는 도파민을 완전히 다르게 정의합니다. 도파민은 쾌락이 아니라 '학습 신호 1번'이며, 우리 뇌에 설치된 정교한 알고리즘의 핵심 연산자라는 것입니다. 제가 15년간 초등학교 교사로 일하며 아이들의 학습 과정을 관찰한 경험에 비추어보면, 이 설명이 훨씬 더 정확하다는 것을 실감했습니다. 아이들이 정답을 맞혔을 때보다 "아, 이제 원리를 알 것 같아요!"라며 기대치를 업데이트하는 순간 눈빛이 더 반짝이는 이유가 바로 도파민의 학습 신호 때문입니다.도파민은 학습신호다우리가 흔히 알고 있는 '도파민 = 보상'이라는 공식은 불완전합니다. 버지니아공대 인간신경과학연구센터 소장인 리드 몬태규 박사는 도파민이 최종 보상이 아니라 '연속적인 예측.. 2026. 3. 18. 유전자와 행동 (청소년기, 중독, 처벌) 교실에서 아이들을 보다 보면 '이 아이는 왜 이럴까'라는 생각이 들 때가 있습니다. 특히 같은 환경에서 자랐는데도 어떤 아이는 충동적이고, 어떤 아이는 차분하죠. 저 역시 두 아들을 키우면서 같은 부모 밑에서도 기질이 이렇게 다를 수 있구나 싶을 때가 많습니다. 이런 차이가 어디서 오는 걸까요? 최근 텍사스 대학교의 행동유전학자 캐서린 페이지 하든 박사와의 대담에서 이 질문에 대한 흥미로운 답을 들을 수 있었습니다. 유전자와 환경, 그리고 우리의 선택이 어떻게 얽혀 있는지 실제 연구 사례와 함께 살펴보겠습니다.청소년기 뇌 발달과 유전적 영향하든 박사는 청소년기를 연구의 출발점으로 삼았다고 합니다. 왜냐하면 대부분의 정신질환이 이 시기에 시작되기 때문입니다. 약물 사용 장애, 우울증, 정신병적 삽화 등이 .. 2026. 3. 17. 여성 근력운동 진실 (월경주기, 호르몬, 공복운동) "생리 기간에는 가벼운 요가만 해야 한다"는 말을 듣고 헬스장 출입을 미뤘던 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 저 역시 30대 중반까지 '여성에게는 필라테스가 최고'라는 통념을 믿으며 살았습니다. 하지만 통합생리학 박사이자 근력 및 컨디셔닝 전문가인 로렌 콜렌소-샘플 박사는 "남녀의 근육은 운동에 매우 유사하게 반응한다"며, 여성만을 위한 특별한 운동법이라는 개념 자체에 의문을 제기합니다. 월경 주기에 맞춰 운동을 조정해야 한다는 주장부터 공복 유산소의 효과까지, 실제 연구 데이터를 바탕으로 여성 근력운동의 진실을 파헤쳐봅니다.월경 주기에 맞춘 운동은 과학적 근거가 부족하다소셜 미디어에서는 '생리 주기 동기화(Cycle Syncing)'라는 개념이 인기를 끌고 있습니다. 황체기에는 저강도 운동을, 난.. 2026. 3. 17. 사우나의 효과 (성장호르몬, 심혈관, 코르티솔) 혹시 사우나 다녀오신 날 유독 잠이 잘 오신 적 있으신가요? 저는 평소 불면증 기운이 있어서 잠들기까지 한 시간 이상 걸리는 날이 많습니다. 그런데 저녁에 동네 목욕탕 사우나를 다녀온 날만큼은 신기하게도 침대에 눕자마자 깊은 잠에 빠져들곤 했습니다. 단순히 '땀 빼서 개운하다'는 느낌 정도로만 생각했는데, 최근 스탠퍼드 의대 휴버먼 교수의 연구 자료를 접하고 나서야 제 몸에서 일어난 변화들이 과학적으로 설명된다는 사실을 알게 되었습니다. 사우나는 단순한 휴식이 아니라 우리 몸의 생물학적 시스템 전체를 재설정하는 강력한 자극이었던 겁니다. 사우나가 성장호르몬을 16배 높인다는 게 가능한가요성장호르몬(Growth Hormone)이라고 하면 보통 사춘기 아이들의 키 성장만 떠올리기 쉽습니다. 하지만 성장호르몬.. 2026. 3. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 22 다음
