뇌건강6 노화 방지 전략 (텔로미어, 자율신경계, 행복) 주말 새벽, 모두가 잠든 고요한 거실에 홀로 앉아 창밖의 정적을 마주할 때면 시간의 흐름이라는 거대한 파도가 내 몸을 어떻게 지나가고 있는지 새삼 실감하게 된다. 15년 넘게 교단에 서며 수많은 아이의 성장을 지켜보고, 이제는 제법 자기 주관이 뚜렷해진 큰아이와 여전히 에너지가 넘치는 작은아이를 보며 느끼는 보람은 무엇과도 바꿀 수 없는 가치다. 하지만 거울 속에 비친 마흔 중반의 내 모습은 예전만큼 기민하지 못한 체력과 조금씩 깊어지는 주름으로 세월의 흔적을 정직하게 증명하고 있다. 바이오해킹과 수명 연장이라는 화두에 내가 이토록 집착하게 된 것은 단순히 오래 살고 싶다는 욕망 때문이 아니다. 사랑하는 가족과 함께하는 이 찬란한 일상을 70대, 80대에도 무너지지 않는 건강함으로 지켜내고 싶다는 가장으.. 2026. 4. 11. 건강한 사람들의 습관 (스마트폰, 식습관, 회복탄력성) 매일 아침 눈을 뜨면 늘 마시던 온도의 물을 마시고, 익숙한 길을 따라 출근하며, 늘 하던 방식대로 하루의 업무를 처리합니다. 나이가 들면서 신체적인 체력 저하보다 더욱 경계하게 되는 것은 바로 이 매끄럽고 편안한 '익숙함의 늪'입니다. "나는 원래 이런 사람이야", "이 나이에 무슨 새로운 걸 해"라며 스스로를 특정한 틀 안에 가두는 순간, 우리 뇌의 신경가소성은 작동을 멈추고 진정한 의미의 뇌 노화가 시작됩니다.수명 연장과 신체 대사 최적화를 위해 각종 영양제를 챙겨 먹고 고강도 운동 루틴을 철저히 지키고 있지만, 정작 가장 중요한 '사고의 유연성'을 놓치고 있었던 것은 아닌지 되돌아보게 되었습니다. 최근 각자의 분야에서 정점을 찍은 전문의, 20년 차 배우, 음악가들이 모여 나눈 밥상머리 대화를 통.. 2026. 4. 5. 피터아띠아 장수법 (의학3.0, 아포B, 낙상예방) 최근 주말에 아이들과 야외에서 조금만 격렬하게 뛰어놀고 나면, 월요일 아침 출근길이 유독 천근만근 무겁게 느껴지곤 합니다. 예전 같으면 하룻밤 푹 자고 나면 회복되었을 체력이 이제는 며칠씩 꼬리를 물고 이어지는 것을 보며, 내 몸의 엔진이 예전 같지 않음을 뼈저리게 실감합니다. 신체 대사를 최적화하기 위해 영양제를 챙겨 먹고 식단을 조절하는 바이오해킹을 꾸준히 실천해 왔지만, 문득 '내가 그저 목숨만 길게 연장하려는 것은 아닐까?' 하는 근본적인 의문이 들었습니다.그러던 중 장수 의학의 세계적 권위자인 피터 아띠아(Peter Attia) 박사의 철학을 접하며 제 건강 관리의 패러다임이 완전히 뒤집혔습니다. 그는 단순히 몇 세까지 사느냐(수명)가 아니라, 신체적·인지적 기능을 온전히 유지하며 살아가는 '건.. 2026. 4. 4. 뇌 안개와 만성피로 극복 (인슐린, 케톤체, 뇌청소) 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 회의 준비를 하거나 가족들과 대화를 나누던 중, 갑자기 쉬운 단어가 떠오르지 않아 말문이 막히는 당혹스러운 경험을 해본 적이 있으실 겁니다. 머릿속에 안개가 낀 것처럼 온종일 멍하고, 어제 했던 일조차 가물가물해질 때면 덜컥 '벌써 뇌에 노화가 온 건 아닐까' 하는 두려움이 앞섭니다. 피로를 쫓기 위해 습관적으로 진한 커피를 들이켜고 달콤한 간식을 찾지만, 반짝하던 각성 효과가 끝나면 이전보다 더 무거운 무기력감이 덮쳐옵니다.최근 30~40대 젊은 층 사이에서 급증하고 있는 이른바 '브레인 포그(Brain Fog)'와 인지 기능 저하 현상은 단순히 나이 탓이 아닙니다. 신체 대사와 바이오해킹의 관점에서 보면, 이것은 우리 뇌로 가는 '에너지 공급망'이 붕괴되었고 뇌의 '쓰레기.. 2026. 4. 2. 정신과 약 부작용과 대사 (대사질환, 식단조절, 통합치료) 정신과 진료를 받으면서 처방받은 약을 먹기 시작했는데, 증상은 좀 나아지는 것 같은데 살이 급격히 찌고 몸이 무겁다는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 저도 몇 년 전 번아웃과 우울감으로 정신과를 찾았을 때 비슷한 경험을 했습니다. 약을 먹으니 마음은 조금 평온해졌지만, 머릿속 안개는 걷히지 않았고 체중은 빠르게 늘어났습니다. 최근 하버드 의대 정신과 교수와의 인터뷰를 통해, 정신과 약물이 유발하는 대사 질환 문제와 그 해결 방향에 대해 새로운 관점을 접하게 되었습니다. 이 글에서는 정신과 약물과 대사 건강의 관계, 그리고 약물에만 의존하지 않고 근본적인 회복을 도모하는 방법을 실제 경험과 함께 나눠보겠습니다. 정신과 약물이 만드는 대사질환의 덫정신과에서 처방하는 항정신병약물(Antipsychotic)은 조.. 2026. 3. 25. 후각 훈련으로 뇌 깨우기 (킁킁거림, 외상성 뇌손상) 솔직히 저는 코로 숨을 쉬는 것이 단순히 산소를 들이마시는 행위 그 이상의 의미를 가진다고는 생각해 본 적이 없었습니다. 그런데 앤드류 휴버먼 교수의 강연을 듣고 나서, 제가 무심코 지나쳤던 '킁킁거림'이라는 행위가 뇌의 각성 수준을 조절하고 학습 능력을 높이며 심지어 뇌 손상 회복의 척도가 될 수 있다는 사실에 깊은 인상을 받았습니다. 특히 후각 뉴런이 평생 동안 재생되는 유일한 뇌 뉴런이라는 점과, 의도적인 흡입 훈련만으로도 인지 기능을 향상할 수 있다는 메커니즘은 제게 새로운 건강 습관을 만들어주었습니다.킁킁거림이 뇌를 깨운다: 흡입과 각성의 신경생물학여러분은 중요한 시험이나 회의 직전에 무의식적으로 심호흡을 한 경험이 있으신가요? 저는 그저 긴장을 풀기 위한 습관이라고만 생각했는데, 알고 보니 그.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
